Le Tapping — quand tu poses tes doigts sur ta douleur pour la libérer
Il y a des techniques qui surprennent au premier regard. Le tapping en fait partie.
Je l'ai découverte sur conseil d'un mentor.
Se tapoter le visage, la clavicule, le dessus de la main en répétant des phrases à voix haute — ça peut sembler étrange. Et pourtant, derrière ce geste simple se cache une pratique documentée, validée par des études cliniques, utilisée par des thérapeutes du monde entier.
En tant que pharmacienne, j'ai appris à me méfier des promesses sans preuves. Et j'ai appris à reconnaître ce qui fonctionne.
Le tapping fonctionne — pas comme par magie, mais comme par neurologie.
Qu'est-ce que le tapping exactement ?
Le tapping — ou EFT (Emotional Freedom Techniques) — est une technique de libération émotionnelle qui combine deux approches : la psychologie cognitive et l'acupuncture énergétique.
Le principe : en tapotant doucement des points précis du corps — les mêmes que ceux utilisés en acupuncture — tout en verbalisant une pensée négative ou une émotion difficile, tu envoies un signal de sécurité au cerveau et au système nerveux.
Concrètement : tu dis à ton corps "je reconnais cette douleur" — et simultanément tu lui dis "mais je suis en sécurité."
Cette combinaison — reconnaissance + sécurité — est ce qui permet à l'émotion de se libérer au lieu de rester stockée dans le corps.
Ce que le tapping n'est pas
Il ne remplace pas un suivi psychologique ou psychiatrique pour des troubles sévères. Il ne guérit pas les maladies. Il n'est pas une médecine.
C'est un outil — puissant, accessible, gratuit — pour réguler le système nerveux, libérer des émotions bloquées et créer un espace de paix intérieure. Et comme tous les outils, son efficacité dépend de la régularité de la pratique.
5 minutes chaque matin pendant 21 jours. Puis tu observes.
Ce que la science dit — et ce que j'en pense
Je suis pharmacienne. Je ne recommande que ce qui est documenté. Et le tapping l'est.
Réduction du cortisol mesurable
Une étude publiée dans le Journal of Nervous and Mental Disease a mesuré les taux de cortisol — l'hormone du stress — avant et après une session de tapping. Le groupe EFT a montré une réduction de 24% du cortisol contre 14% pour le groupe thérapie cognitive seule ¹.
Efficacité sur l'anxiété et le stress
Une méta-analyse portant sur 14 études randomisées contrôlées a conclu que l'EFT réduisait significativement les symptômes d'anxiété — avec des effets mesurables dès la première session ².
Résultats sur le PTSD
Plusieurs études cliniques ont évalué l'EFT sur des populations souffrant de PTSD — anciens combattants, survivants de trauma. Les résultats montrent une réduction significative des symptômes, certains cas atteignant une rémission complète après 6 sessions ³.
Impact sur la dépression
Une revue systématique de 2016 a analysé les effets de l'EFT sur la dépression — les résultats montrent une réduction significative des symptômes dépressifs comparativement aux groupes contrôles ⁴.
Réduction de la douleur physique
Le tapping agit aussi sur la douleur physique. Des études ont montré son efficacité sur les douleurs chroniques, les fibromyalgies, et les céphalées de tension — probablement via la réduction du cortisol et la régulation du système nerveux autonome ⁵.
Modification des ondes cérébrales
Des études en EEG (électroencéphalogramme) ont montré que le tapping modifie l'activité des ondes cérébrales — augmentant les ondes alpha associées à la relaxation et réduisant les ondes bêta associées au stress ⁶.
Les points de tapping — où tapoter et dans quel ordre
Il y a 9 points principaux, toujours dans le même ordre :
1. Le point Karaté — le tranchant de la main, entre le petit doigt et le poignet C'est ici qu'on commence — en posant l'intention
2. Le sommet du crâne — le dessus de la tête, au centre
3. Le début du sourcil — à l'intérieur du sourcil, côté nez
4. Le coin externe de l'œil — sur l'os, pas sur la tempe
5. Sous l'œil — sur l'os de la pommette, directement sous la pupille
6. Sous le nez — dans la zone entre nez et lèvre supérieure
7. Le menton — dans le creux entre la lèvre inférieure et le menton
8. La clavicule — juste en dessous de l'os, côté cœur
9. Sous le bras — environ 10cm sous l'aisselle
Tapoter 5 à 7 fois sur chaque point, avec deux ou trois doigts, doucement mais fermement.
Comment faire une session de tapping — pas à pas.
Étape 1 — Identifie ce que tu ressens
Nomme précisément l'émotion ou la situation. Pas "je suis stressée" — mais "cette angoisse que je ressens quand je pense à [situation précise]."
Évalue l'intensité sur une échelle de 0 à 10. Note ce chiffre.
Étape 2 — La phrase de mise en place
Sur le point Karaté, tape en répétant 3 fois :
"Même si j'ai [cette anxiété / cette peur / cette douleur], je m'accepte profondément et complètement."
Cette phrase fait deux choses essentielles — elle reconnaît la douleur sans la nier, et elle pose une intention de bienveillance envers soi-même.
Étape 3 — Le tour de tapping
Passe sur chaque point en répétant une phrase courte qui nomme ce que tu ressens :
"Cette anxiété... cette peur dans ma poitrine... ce nœud dans le ventre... cette tension dans mes épaules..."
Reste dans la description honnête de ce qui est — pas dans ce que tu voudrais ressentir.
Étape 4 — Le tour positif
Refais le tour en basculant vers des phrases d'ouverture :
"Je choisis de me libérer de cette tension... Je m'autorise à être en paix... Mon corps sait comment se réguler..."
Étape 5 — Réévalue
Reprends ton chiffre d'intensité sur 10. Dans la majorité des cas, il a baissé. Répète si nécessaire.
Le rituel de tapping du matin — 5 minutes
Avant le téléphone, avant le café
Pose ton intention — qu'est-ce qui pèse ce matin ? Nomme-le.
3 respirations profondes — inspire 4 temps, retiens 4, expire 6.
La phrase de mise en place sur le point Karaté — 3 fois : "Même si je me réveille avec [ce que tu ressens], je m'aime et je m'accepte."
Un tour complet sur les 9 points — en nommant ce qui est.
Un tour positif — en choisissant ce que tu veux cultiver.
Affirmation finale — les deux mains sur le cœur : "Je commence cette journée en paix avec moi-même."
Avec conviction et douceur — Dr Inès
Bibliographie
¹ Church D. et al. (2012). Psychological trauma symptom improvement in veterans using EFT (Emotional Freedom Techniques). Journal of Nervous and Mental Disease, 200(2), 153–160.
² Clond M. (2016). Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. Journal of Nervous and Mental Disease, 204(5), 388–395.
³ Church D. et al. (2018). Guidelines for the Treatment of PTSD Using Clinical EFT. Healthcare, 6(4), 146.
⁴ Nelms J.A. & Castel L. (2016). A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized and Nonrandomized Trials of Clinical Emotional Freedom Techniques (EFT) for the Treatment of Depression. Explore, 12(6), 416–426.
⁵ Bougea A. et al. (2013). Effect of the Emotional Freedom Technique on Perceived Stress, Quality of Life, and Cortisol Salivary Levels in Tension-Type Headache Sufferers. Explore, 9(2), 91–99.
⁶ Swingle P. et al. (2004). Neurological indicators of EFT treatment of posttraumatic stress. Subtle Energies & Energy Medicine Journal, 15(1), 75–86.
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